Witam! Bardzo proszę was o pomoc. Na siłowni ćwiczę już dobre 2 lata. Diete oczywiście utrzymuje jak należy kilka dni temu postanowiłem zaopatrzyć się w suplementy. Zakupiłem gainer Mutant Mass, kreatyne i odżywke przedtreningową grenade 50 calibre. Dzisiaj użyłem ich dopiero pierwszy raz. Niestety początki nie są za wesołe- rozbolał mnie brzuch [...]
Pozdrawiam wszystkich! Trening na siłowni zakończyłem jakieś 2lata temu wynikiem 145kg na klate. Zmusiła mnie do tego praca której się podjołem.Trzy miesiące po zakończeniu treningów przytyłem z 80 do 93kg następnie zaczołem ograniczać sporzywane kalorie.Teraz waże 75-78kg i postanowiłem zacząć trening od nowa.Dzisiaj zrobie sobie rozgrzewke, [...]
Witam. Mój staż na siłowni to ponad 1,5 roku. Mam zamiar teraz zrobić cykl. Posiadam kreatyne CM3 2 puszki po 180 caps i do tego chciałbym dozycic jakis specyfik który ostro pompuje, ale nie koniecznie pobudza. Chodzi mi o to żeby nie było zejścia;p Czytałem o Super Pump 250 oraz o Napalmie że to całkiem dobre produkty. Stosowałem już wcześniej [...]
Witam. Nazywam sie Adrian mam 20 lat. Wzrost to jakieś 184cm. Ważę około 65 kg ;/ i to jest główny problem. Chciałbym przytyć ale nie wiem jak. Ile bym nie zjadł to i tak wszystko idzie w kanały. Chciałbym także zacząć ćwiczyć, lecz nie wiem jak zacząć. Oczywiście chodzi mi domowy trening a nie na siłowni(na to przyjdzie czas). Zamierzam kupić [...]
Mam zamiar zakupić do domowej siłowni wyciąg, ławkę i stojaki do wyciskania na barki i do przysiadów. Idealnym rozwiązaniem wydaje się zestaw Avenger II który znalazłem na allegro. Mam takie pytanie: czy ktoś ma już podobny zastaw, i jak on się sprawdza? Chodzi mi w szczególności o stojaki bo czytałem tu gdzieś że do przysiadów się niezbyt [...]
Witam jem około 3500 kcal 2,3 g białka/ 6g węgli i ok. 1,3g tłuszczy ale głód mnie ciągle dopada i co dziwne potrafi złapać jakieś 10-20 minut po posiłku. Ostatnio mi trochę oczy podpuchły jakbym miał jakąś alergię na siłowni słabo idzie nie dokładam do ciężaru. Nie wiem co się dzieje.
Witam poszukuje materiałów źródłowych(przykładowe treningi, artykuły itp.) o treningu siłowym, wydolnosciowym i szybkosciowym w sportach zespołowych. jestem po 4 latach treningow na siłowni i mysle ze jestem optymalnie przygotowany do rozpoczecia treningow specjalnie pod dana dyscypline. dlatego poszukuje roznych materialow abym mogl sobie ulozyc [...]
Witam!Mam taki problem,pracuje na nocną zmianę 21-9 i od razu po pracy (mam możliwość kilku godzin snu) planuje trening na siłowni! Tu właśnie zaczyna się problem,nie mam zaplecza żeby przygotować złożony posiłek,latem przechowywanie gotowego posiłku 12h bez lodówki nawet nocą jest dość ryzykowne..Trening o wysokiej intensywności!Mam możliwość [...]
Witam. Mam niewiele pieniedzy. Ok. 100zł :P Trenuje od 3 lat amatorsko na silowni. Niedawno skonczylem masówke, teraz pragne stopniowo zrzucic zbedny tluszcz. Od małego b.mocno się pocę. Jem duże ilości białka w ciagu dnia, szczegolnie po treningu w postaci bialka z jajek, kurak itd. Nie wiem na co sie zdecydowac pomiedzy bcaa a spalaczem, gdyż [...]
No to może zacznę od info o sobie. Wiek 30, waga aktualna 80,1 kg, wzrost 184. Jestem po mega redukcji zakończonej w maju. Od lipca do teraz waga skoczyła z 78,8 do 81,1 :/ Trening:siłownia 3x w tygodniu. SW-2x w tygodniu. Więc szału nie ma. Tryb życia siedzący, praca siedząca. Dieta zbilansowana 4200kcal w DT, 3800kcal w nietreningowe. [...]
Witajcie, zacząłem 2 tygodnie temu trenować na własej siłowni. Mam do dyspozycji gryf prosty z ławeczką (obciążenie, które na niego posiadam to max 50kg na początek wystarczy). Do tego 2 sztangielki (hantle założone na oba po 5kg) WZROST:176 CM WAGA:66 KG Co do pytań to czy dieta, którą napisze zaraz będzie dobra i czy mogę ćwiczyć codziennie? [...]
Witam wszystkich. Chodze na silownie od 3 miesiecy plan mialem jakis tam samemu ulozony i jakas tam dieta byla po 2 miesiacach nie bylo zadnych efektow wiec dalem do ulozonia diete i plan treningowy oczywscie przez internet gosciu rozpisal mi plan diete i suple 9 roznych. I tu moje pytanie czy ja bez tych suplementow dam rade w miare szybkim [...]
Wiek: 17 Staż: 12 miesięcy Suplementacja: 2 Cykle Waga: 71kg Wzrost: 175cm Cel: Pozbycie się tkanki tłuszczowej do jak najmniejszej ilości i zgubienie brzucha. So. chce wziąć Scorcha + krem na brzuch ktory spina go czy coś no wiecie te kremy na brzuch to w ogóle bezpieczne i daje efekty (nie widziałem gdzie zapytać) :) będę chciał robić 5x w [...]
Mam problem , mam 182 cm wzrostu i waze 65 kg. Cwicze na silowni 5x w tygodniu po poltorej godziny. Od 3 dni biore kreatyne z dekstroza. Przydalaby mi sie jakas dieta wysoko bialkowa oraz na mase. Prosze pomozcie mi ulozyc.Jem stosunkowo srednio ilosciowo ale mam niestety szybka przemiane materi.Probuje jesc duzo bialego miesa. Cwicze intensywnie: [...]
jak ćwiczyć na siłowni Żeby szybko rosły mięśnie.ŻEBY PO PARU TYGODNIACH WIDAĆ BYŁO JAK ROSNĄ MIĘŚNIE:BICEPS, TRICEPS, PLECY, BARKI, KLATA?????????????????????????? ??????????????????????? ................................
Witam zaczynam masowke i prosze o sprawdzenia diety,moje zapotrzebowanie: 3000kcal 124g bialka 400g wegla 100g tluszczu Warzywa nie wliczone w bilans do posilku przed i po treningowego:) Płeć : M Wiek : 17 Waga : 62 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : Miesiąc Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-05-29 [...]
Witam Pytanie do znawców: jaki polecacie na dzień dzisiejszy dobry spalacz dla kobiety? Chodzi o moją żonę obecnie jest 5 miesięcy po porodzie i zamierza powrócić do aktywnego trybu życia i zrzucić pare kg. Przed porodem ćwiczyła rekreacyjnie na siłowni i biegała; stosowała już takie spalacze jak therm line, therm line II i thermo speed extreme. [...]
cześć :) chodzi mi głównie o plan treningowy na siłowni :) na siłke mam do dyspozycji poniedziałek, czwartek, piątek, sobote, niedziela oczywiście odpada :) we wtorek mam kb, a w środę basen (pływam 2,5 roku). Prosiłbym o ułożenie planu treningowego na masę :) Fbw czy split? Kończy mi się UNS Mass Shocker po którym przytyłem z 51 do 56,5 :) [...]
Witam Mam ogromną prośbę do osoby znającej się na rzeczy. Do tej pory ćwiczyłem bez żadnej dietki i wchodziło mi naprawdę bardzo dobrze ale chcę poprawić jeszcze swoje wyniki. Ważę 85 kg, 188 cm wzrostu. Chciałbym dobić do 90-93 kg max. Chciałbym dodać, że mój organizm codziennie poddawany jest dużemu wysiłkowi, gdyż jestem hokeistą. Na siłowni [...]
